Trpíte nespavosťou? Tomuto sa radšej vyhnite!

Trpíte nespavosťou? Tomuto sa radšej vyhnite!

Problémy so spánkom trápia výraznú časť svetovej populácie.

24.09.2013 | matraCentrum Sk | www.matracentrum.sk

Problémy so spánkom trápia výraznú časť svetovej populácie. Ak vám už dlhodobo nepomáha pohár teplého mlieka pred spaním, zbrusu nové zdravotné matrace z reklamy ani počítanie ovečiek, skúste sa zamyslieť, či netkvie problém v nevhodných stravovacích návykoch.

 

Alkohol

 

Určite to poznáte. Večer si dáte pohárik - dva, no už čoskoro dostanete útlm a chce sa vám spať. Nie však nadlho. Keď alkohol začne metabolizovať, prebudíte sa. Práve preto sa napriek skvelej večernej zábave nadránom zobúdzate s unaveným telom i mysľou. Okrem toho môže alkohol vystupňovať spánkové apnoe, pretože uvoľňuje svaly v dýchacích cestách.

 

Kofeín

 

Aj vy potrebuje k raňajkám kávu, aby ste vôbec dokázali fungovať? Kofeín vás síce preberie, keďže stimuluje centrálnu nervovú sústavu, zvyšuje intenzitu dychu a činnosť srdca, no ako náhle efekt pominie, pocítite chuť na ďalšiu šálku. Ak si ju dáte neskoro večer, v noci potom nemôžete zaspať. Odborníci preto odporúčajú kávu na mesiac vynechať a zistiť, či ju k životu skutočne potrebujete.

 

Sýta večera s vysokým obsahom tukov

 

Priveľa tukov môže vyvolať nevoľnosť a pálenie záhy, preto sa problémy so spánkom po podobnej strave dajú očakávať. Jedlo si radšej rovnomerne rozdeľte tak, ako stanovujú pravidlá zdravej výživy, pričom nepodceňujte ani pitný režim.

 

Jedzte často

 

Mnohokrát je únava a nespavosť odpoveďou organizmu na nesprávne stravovanie. Počas dňa zjedzte niekoľko menších porcií, respektíve tri hlavné jedlá a dve menšie v podobe orechov, ovocia či semiačok, aby bola hladina cukru v krvi stabilná. Výbornou voľbou je napríklad biely, nesladený jogurt bohatý na bielkoviny a bez zbytočných kilojoulov.

 

Nezabúdajte na vodu

 

V boji s nespavosťou je dôležitá i voda. Bez nej nedokáže žiadny organizmus adekvátne fungovať, pretože sa zaoberá rovnováhou tekutín miesto prípravy tela na zaslúžený odpočinok. Inštitút lekárskej vedy v USA odporúča ženám vypiť okolo 10 pohárov (po 250 m) vody denne a mužom 15. Nezabúdajte, že zhruba 20% tekutín pochádza zo stravy.

 

Ďalší nepriatelia spánku

 

- Nástenné hodiny, ktoré u ľudí trpiacich nespavosťou zvyšujú nervozitu

- Nedostatočný pobyt na slnku počas dňa

- Sledovanie strašidelných filmov a hranie adrenalínových hier neskoro večer

- Stres, úzkosť a psychická nepohoda

- Nepostačujúca produkcia melatonínu

- Hormonálne výkyvy počas menštruácie, či u tehotných žien

 

V prípade, že máte doma matrace zo „starej školy“, mali by ste sa zamyslieť nad ich výmenou.

Hodnotenie

Trpíte nespavosťou? Tomuto sa radšej vyhnite!
Hodnotenie 4.5 z 5
Počet hlasov 4
Pridať top správu
Predchádzajúci Nasledujúci
Vyhľadávanie
Vyhľadať
Monitoring
Odoslať Viac
VÝHODY REGISTRÁCIE

Publikovanie PR správ
Zápis v katalógu
SEO spätné odkazy
Monitoring

Vyskúšaj zdarma