Presedíte väčšinu dňa? V škole, v práci, doma a kdekoľvek - sedenie je síce veľmi pohodlné a nepríde vám ako namáhavá činnosť, prináša však rôzne zdravotné riziká.
Ak ste si osvojili sedavé zamestnanie musíte počítať s tým, že ho neskôr počas dňa musíte vyvážiť nejakou aktivitou, najlepšie prechádzkou, športom alebo cvičením. Zo začiatku sa síce sedenie môže zdať v poriadku, avšak po čase prejaví svoje negatíva.
Zdravá strava nie je všetko, pre úplné zdravie je potrebný pohyb. Klasickými príznakmi nedostatku pohybu je bolesť chrbta, krížov, šije a následne aj hlavy. Príznaky sa dajú zmierniť nákupom ergonomickej stoličky alebo kľačačky, avšak stále je lepšie bolestivé časti pravidelne precvičovať a naťahovať.
Pokiaľ sa ku všetkému pripojí aj nezdravá strava je vysoké riziko priberania, ktoré často súvisí aj so zvýšeným tlakom, cholesterolom a cukrovkou.
Pri sedení taktiež veľmi trpia nohy, ktoré sa nedostatočne prekrvujú. Nohy sa vám môžu zdať ťažké a v napätí a hrozí vznik kŕčových žíl a v najhoršom prípade aj trombózy.
Čo by ste mohli zmeniť?
Pokiaľ si uvedomujete, že väčšinu dňa presedíte a začínate trpieť niektorými príznakmi, je asi na čase niečo robiť. Aby ste sa cítili lepšie vyskúšajte:
- Každých 30 minút sa postavte a popreťahujte si telo
- Vylepšite svoje pracovné prostredie nákupom ergonomickej stoličky, kľakačky, nastavte si správnu výsku displeja na počítači a podobne
- Vyskúšajte pracovať v stoji
Prechádzajte sa vždy, keď sa vám dá - keď pôjdete na obed alebo meeting
Pozrite si krátke video s jednoduchými cvikmi, ktoré môžete zahrnúť do svojho pracovného procesu alebo po práci.